Somatotyp ginekoidalny!

Widzieliście kiedyś Michaela Schumachera  prowadzącego czołg  w wyścigach formuły 1?  Widok byłby iście IRONiczny.

Gdy szukałam mocnego przykładu dla zobrazowania tematu, uśmiechałam się pod nosem 🙂

A teraz na poważnie. NATURY NIE OSZUKACIE. Każda/każdy z Was ma darowane „coś”odgórnie i choćby Was posadzono na liście do zawodów w tymże czołgu, to pewnie zajechalibyście silnik, zszargali nerwy, a i tak dosuniecie na ostatnim miejscu i to poza limitem czasu.

Światłem w tunelu na drodze do mety jest nauka, świadomość i działanie w zgodzie z przyrodą. Jak schudnąć w zgodzie z własnym organizmem? Jak zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie? Jaki wpływ na nasza dietę mają hormony? O tym wszystkim mówi nasz SOMATOTYP. Wystarczy przyjrzeć się sobie dokładnie przed lustrem, dokonać oceny grubości kości, długości kończyn, fałdu skórnego – a jeżeli nie jesteście w stanie sami – poproście specjalistę.

 

W procesie chudnięcia i budowania ciała często dopada Was frustracja, która działa depresyjnie i  cel czyli wymarzona sylwetka coraz bardziej się oddala. Warto zastanowić się czy to nie wina naszego somatotypu – jest on przypisany do genotypu i to on decyduje o kształcie naszej sylwetki. Znamy osoby, które mogą jeść, a są szczupłe jak modelki choć nigdy się nie odchudzały, znamy też takich, którzy od dziecka byli „okrągli” i od każdego spojrzenia na słodycze tyją, znamy tez takich, którzy chudną, a potem przybierają bardzo szybko na wadze.

W.H. Sheldon wprowadził pojęcie somatotypu do anatomii medycznej. Typy ukształtowania sylwetki określa się trzema cyframi na zasadzie: endomorfia, mezomorfia, ektomorfia (poniżej coś dla wzrokowców):

Drogie panie (przepraszam panowie – tekst skieruję do płci pięknej), przestańcie rwać włosy z głowy na treningach i przy talerzu zupy. Idźcie do lekarza i zbadajcie poziom hormonów. Zadbajcie o wnętrze bo to gruczoły  i hormony wpływają na to jak wyglądamy, czy łatwo chudniemy, czemu zbyt często chorujemy, albo dlaczego mamy takie a nie inne upodobania żywieniowo – smakowe?Poczynając od góry są to: przysadka mózgowa, przytarczyce, tarczyca (oznaczana symbolem T3,T4), grasica, nadnercza(odpowiadają za takie hormony jak kortyzon, adrenalina i androgeny), trzustka, jajniki (produkujące estrogeny).

U kobiet występują następujące somatotypy: tarczycowy (męski odpowiednik ektomorfika), androidalny (męski odpowiednik mezomorfika), limfatyczny (męski odpowiednik endomorfika). Jest jeszcze 4 – ginekoidalny (tzw. hormonalny, typowo kobiecy).

Somatotyp ektomorficzny kierowany gruczołem tarczycy, podwzgórza i przysadki mózgowej. Sylwetka ta charakteryzuje się smukłością, stosunkowo wysokim wzrostem, długich palcach, długiej szyi, płaskich pośladkach i wyraźnie zarysowującym się kośćcem.

• Kobiety z taką sylwetką mają niski poziom estrogenów, są bardziej narażone na osteoporozę, bóle migrenowe głowy, choroby związane z łaknieniem jak: bulimia i anoreksja. To osoby częstokroć nerwowe, z tendencją do pracoholizmu, łatwiej popadają w uzależnienia. Często sięgają po produkty, które pozwolą im zwiększyć poziom energii jak: słodycze, kawa, czy ostre przyprawy. W procesie tycia tkanka tłuszczowa odkłada się najpierw w dolnej części brzucha („oponka”) i górnej części ud. W diecie ektomorfików nie powinno zabraknąć produktów bogatych w magnez, wapń, naturalną guaranę.

Somatotyp limfatyczny regulowany jest pracą przysadki mózgowej i podwzgórza. To osoby, wyglądające na bardziej „pulchne” niż są w rzeczywistości. Okrągłe barki, wrażenie spuchniętej skóry i mięciutkie ciało, są wynikiem podskórnego zatrzymywania się tkanki tłuszczowej, limfy i wody. Limfatyczki często narzekają na spuchnięte kostki, łydki i dłonie, tyją równomiernie we wszystkich partiach.

• Osoby o takim typie sylwetki mają podwyższone zagrożenie niepłodności, wynikające z niewydolnego układu limfatycznego, obniżoną odporność, nadprodukcje śluzu (np. częste katary). Dieta limfatyków powinna ograniczać mleko i produkty mleczne, słodycze oraz zwrócić uwagę na aktywność fizyczną i odpowiednią ilość wody.

Typ androidalny warunkowany jest aktywnością nadnerczy, które produkują hormony anaboliczno – sterydowe. Tyje szczególnie w barkach, talii i brzuchu, nogi i pośladki pozostają szczuplejsze.

Osoby o tym typie sylwetki mają zwiększone zagrożenie  powstawania rozstępów, zespołu policystycznych jajników, chorobami sercowo – naczyniowymi, cukrzycą typu II, nowotworami.

• Sylwetka bardziej męska – szerokie ramiona, barki szersze niż biodra, szczupłe nogi, stosunkowo silna muskulatura, średni bądź mocny kościec. Osoby o tym somatotypie to urodzeni sportowcy, gdyż wyróżniają się dobrą kondycją.

Kolejny somatotyp jest przypisany jedynie kobietom. Organizm o ginekoidalnej sylwetce wykazuje nadczynność jajników. Szerokie biodra i pośladki, wąska talia i szczupłe ramiona to typowa kobieca budowa ciała. W procesie tycia tkanka tłuszczowa odkłada się od dołu brzucha do kolan. Kobiety o tym typie sylwetki często mają problemy z cellulitem, endometriozą, występuje podwyższone ryzyko mięśniaków, nowotworów kobiecych jak: rak piersi i macicy.

• Dieta często oparta na kalorycznych obiadach i kolacjach, pomijanie śniadań, powoduje: otyłość, problemy ze snem, wieczorne napady głodu, poranny brak energii, wzdęcia i zaparcia.Każda diety czy odchudzająca czy stanowiąca element zdrowego stylu życia powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Warto przeanalizować jaki typ sylwetki reprezentujemy i jakie gruczoły dokrewne determinują nasz układ hormonalny, aby odpowiednio dobrać produkty żywieniowe.

Co dalej zrobić z taką porcją informacji i jak walczyć?

Odpowiem krótko – ZAAKCEPTOWAĆ, bo nie zrobimy z Claudii Schiffer  Kim Kardashian, a po drugie odpowiednio należy dopasować trening. INDYWIDUALNIE (muszę dodać, mam na to pomysł – podam go na LADIES PRO)! 

Lekka – atletyka.

„PUDŁUJESZ 100% STRZAŁÓW, JEŚLI W OGÓLE ICH NIE WYKONUJESZ.”

                                                                                    Wayne Gretzky – hokeista

Nie wiem, czasami wręcz zachodzę w głowę, skąd się ta moja pasja do biegania wzięła. Genetycznie obciążona po mamie, to na pewno, potem szkoła, która wydobywała talenty. Zwinna, szybka, gibka. Zawsze w pierwszym rzędzie za panem od w-fu.

Mój pierwszy w życiu bieg, notowany liczbami, to BIELSKO – BIALSKI BIEG FIATA, rok 1998 (miałam wtedy 15 lat i zostałam wydelegowana ze swojego rocznika,  III LO ŻEROM, do biegu reprezentującego szkołę na dystansie krótkim – chyba to było 4/5km). Tata i mama czekali na mecie na stadionie przy ulicy Żywieckiej. Na +-150 uczestników dobiegłam na 27 miejscu i zupełnie nieświadoma sportowo, cieszyłam się, że udało mi się ukończyć 😉 Mama natomiast pękała z dumy – ona przerwała swoją karierę sportową na rzecz rodziny. Do dziś opowiada swoje wyniki na 100 i 200 metrów – nie pytajcie mnie jednak ile to dokładnie, bo nie pamiętam.

Ważny epizod w moim sportowym życiu zajęły ciężary. Świadomość jak działa aparat ruchu, czym są mięśnie, jak ważnym czynnikiem są dla stabilizacji postawy, w procesach metabolicznych, w wyglądzie zewnętrznym czy też jakość skóry. Nie przecenię jednak wartości siły ponad cardio. Nie wiem nawet właściwie czy jest sens obydwie dyscypliny stawiać na wadze. Po co? Żeby sobie narobić wrogów? Stawiam na CONSTANS.

Lekka – atletyka. W sumie termin mi się podoba. Taki on kobiecy, subtelny i smukły. To troszkę tak, jak marzenie wszystkich kobiet – być extreme fit (fit nie mylić ze slim). Równowaga w budowaniu ciała polega na racjonalnym i przemyślanym planowaniu siebie i przede wszystkim powinna opierać się na możliwie najbardziej naturalnych metodach.

EAT CLEAN. TRAIN WITH BRAIN.

Czas zimy przebąblowałam, ale tego potrzebowała moja głowa i ciało. Teraz mam plan na bieganie, połączę to z funkcjonalnym podejściem do ciała oraz treningiem kettlebells. Więcej nie trzeba, żeby cieszyć się ukończeniem  biegu na 5/ 10 km, półmaratonu i maratonu na poziomie amatorskim. Żeby jednak wystartować, trzeba biegać. Biegać od 50 – 90 km tygodniowo (na początek). Brzmi niewyobrażalnie? A jeśli Ci powiem, że nie będziesz przekraczać, ani nawet docierać do progu mleczanowego, a sama aktywność będzie oscylowała na poziome 50/60% VOmax?

To jest proste, trzeba tylko chcieć. TYLKO!