the KING – SQUAT


Gdyby Bóg chciał, żebyśmy sięgali rękami do podłogi na prostych nogach – NIE DAŁBY NAM KOLAN. Nie używacie zawiasów, nie stosujecie zgięć. Wszystko na prostych nogach, okrągłych plecach!! A potem sypią się kontuzje, przepukliny i inne takie. Grrrrrrrrr!!!!!

Jak zapewne wiecie, poza pracą jaką wykonuję w IRONii, jestem również trenerem fitness, a więc praca w grupie. Never mind o zajęcia… klucz jest jeden:

GDYBYM MIAŁA PODPISAĆ UMOWĘ Z JAKĄŚ JEDNOSTKĄ LEKARSKĄ, ŻEBY NAKRĘCAĆ BIZNES MEDYCZNY – WYSTARCZYŁOBY, ŻEBYM KAZAŁA GRUPIE ROBIĆ PRZYSIADY. 25 NA 30 OSÓB PODCZAS ZAJĘĆ GRUPOWYCH ROBI PRZYSIADY TAK:

przysiad na pypęCiężar na palcach, pięta w górze, kolana do przodu, kręgosłup wygięty, brzuch luźny. Ćwiczycie, nieświadomie strzelając sobie w kolana!

Jak powinien wyglądać  prawidłowo wykonany SQUAT? Proszę bardzo: PIĘTA PRZYLEPIONA DO PODŁOGI, STOPY RÓWNOLEGLE NA SZEROKOŚĆ BIODER, RĘCE MOGĄ BYĆ WYCIĄGNIĘTE DLA UTRZYMANIA RÓWNOWAGI, BRZUCH NAPIĘTY, SZYJA NEUTRALNIE.

A wydawałoby się, że phi, PRZYSIAD taaaki prosty.

247299_100673113359412_7663765_nPorównajcie dwa obrazki powyżej – widać różnicę?

Technika to podstawa, a zdrowie jest najważniejsze. Jeżeli nie jesteś pewna/pewien czy robisz to prawidłowo – zapraszam do obejrzenia filmu. Tutaj moja zabawa i test siły. GOBLET SQUAT z kettlem w rękach (32kg):

Sposobów wykonania tego ćwiczenia jest wiele. Na sucho (bez obciążenia – dla nauki techniki), na maszynach na siłowni, z wolnym ciężarem w rękach (goblet squat), z dwoma kettlami trzymanymy w dwóch rękach, ze sztangą na plecach – dla mnie nie ważne jest teraz jak/ ważne, żeby było prawidłowo. Oto co pracuje najmocniej przy przysłowiowym „ass to the grass”:

przysiad_mięśnie

Kiedyś liczyłam, że w ciągu dnia zrobiłam około 500 szt przysiadów, różnej maści ;-). Wy Wystarczycie, że nauczycie się robić to poprawnie – na początek, a potem to już tylko wariacje na temat. No chyba, że nie chcecie, i tu do Pań, mieć pośladków jak jabłuszka;>

Nic się samo nie zrobi – KEEP CALM & DO SQUATS

DSC_9523m

projekt: Piękna jest Bestią – Monika Kastelik

fot: http://www.annapawleta.com

 

Reklamy