Czas na rzeźbę. Masa w dół.


Jutro dzień zero. Każdy zaczyna swoją walkę, każdy chce mieć efekt i płaci za niego największą cenę: POŚWIĘCENIE. Każdy z trenerów zadba o to, żeby jego podopieczny dał z siebie max i miał wymarzony rezultat. Zuzanna zapewne będzie motywowała ZDROWOTNIE PRO, Sebastian wyśle SIŁĘ W ETER. A ja?

Screen Shot 2014-01-23 at 12.48.19

Monika Kastelik chciałaby, żebyście dbali o dietę i równoważyli trening siłowy treningiem cardio. Co on Wam daje?

Większość z nas postrzega tkankę tłuszczową, jako zbędny element ciała, szpecący nasz wygląd. Zapominamy jednak, że pełni ona wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Jest to bowiem tkanka łączną, która u kobiet o prawidłowej wadze stanowi około 25% masy ciała, natomiast u mężczyzn – ok. 20%. To swoisty magazyn, w którym tłuszcze przechowywane są w specjalnie skonstruowanych do tego celu komórkach (adipocytach). Tkanka tłuszczowa jest warstwą termoizolacyjną, chroniącą nas przed zmianami temperatury. Pełni również funkcję energetyczną, gdyż w sytuacji braku pożywienia jest idealnym źródłem energii. Jak z pewnością zauważyliśmy, jej zapasy najczęściej zlokalizowane są pod skórą, w takich częściach ciała, jak brzuch, biodra czy uda. Występuje również wewnątrz jamy brzusznej, gdzie zwana jest tkanką tłuszczową trzewną. Tutaj ma głównie za zadanie ochraniać i amortyzować narządy wewnętrzne.

Jak podkreśla prof. Bogdan Modzelewski, ordynator Oddziału Klinicznego Chirurgii Gastroenterologicznej, Onkologicznej i Ogólnej szpitala im. N Bardlickiego, nadmiar tkanki tłuszczowej jest niezwykle szkodliwy dla naszego zdrowia. Pominąwszy względy estetyczne, do problemów zdrowotnych, związanych z nadwagą i otyłością, należy: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca, cukrzyca, hiperglikermia, żylaki, czy zwyrodnienia stawów. Warto więc zrzucić parę zbędnych kilogramów, chociażby ze względu na nasze zdrowie, a idealnym sposobem, by to osiągnąć, będzie właśnie trening cardio.

Do wydajnej pracy nasze mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości energii. Doskonałym jej źródłem jest tkanka tłuszczowa, z której nasz organizm wytwarza czterokrotnie więcej energii niż z węglowodanów. Powinniśmy jednak pamiętać, że tłuszcze spalane są tylko w warunkach tlenowych! HA I TEGO NIKT NIE WIEDZIAŁ. Z tego powodu ćwiczenia siłowe nie pozwolą nam na szybkie pozbycie się brzuszka, gdyż należą do typowego treningu anaerobowego, w którym mięśnie pracują w warunkach beztlenowych. Zgodnie z zasadą – im większy wysiłek, tym większe zapotrzebowanie na tlen.  Podczas intensywnych ćwiczeń siłowych nie jesteśmy w stanie zaopatrzyć mięśni w odpowiednią ilość tlenu, dlatego zaczynają one utleniać cukry bez jego użycia. Aby więc doprowadzić do spalania tłuszczów, należy wykonywać ćwiczenia o średniej intensywności, pozwalające na dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mięśni. Jednak i wtedy musimy pamiętać, że ludzki organizm zanim sięgnie do zapasów tłuszczów, najpierw spala węglowodany w postaci glukozy i glikogenu… – * Chętni budować rzeźbę? JA TEŻ! 🙂

Reklamy