DietCoaching by Mnq – PROTEINY.


Estera na szkoleniu powiedziała, że daje nam miesiąc na przeorganizowanie swoich lodówek. Dzięki Bogu ja swojej nie musiałam – bo już początkiem roku okazało się, że przymus bycia na diecie gluten_free i no_lactosis, spowodował wielkie zmiany.

Jaka natomiast jest nauka i przekaz dla Was? Jeżeli jeszcze miotacie się z dietą i ciężko idzie zmiana nawyków, polecam zacząć od uzupełniania (nie mylić z zamianą – żaden Dukan ) produktów białkowych.

Co daje wysoka podaż białek w diecie?

Liczne doniesienia naukowe wskazują, że dieta wysokobiałkowa wpływa na zmniejszenie masy ciała m.in. poprzez redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to naukowo uzasadnione, a związane jest ze swoiście dynamicznym działaniem pożywienia (SDDP) tzw. termogenezą poposiłkową, czyli okresowym wzrostem przemiany materii i wydatków energetycznych ustroju, spowodowanym spożywaniem pokarmu, trawieniem, wchłanianiem oraz transportem składników odżywczych. Przyjmuje się, że SDDP jest uzależnione od składu i ilości przyjmowanego pożywienia. Białka (czy to roślinne czy odzwierzęce), powodują wzrost przemiany materii o 25%. Dla porównania wzrost przemiany materii z tłuszczów wynosi 5-10%, a z węglowodanów około 6%.

Pamiętajcie jednak, że zwiększając podaż protein w diecie, należy zadbać o właściwą ilość wypijanych płynów ( narządami odpowiedzialnymi za metabolizm białek są nerki i wątroba).

WSKAZANE ŹRÓDŁA BIAŁKA W ŻYWNOŚCI:

1. Mleko o zawartości tłuszczu 1-1,5%.

2. Chude przetwory mleczne( kefiry, maślanki, jogurty, sery twarogowe).

3. Ryby (śledź, tuńczyk, sardynka, makrela, łosoś).

4. Chude mięso (indyk, cielęcina, kura).

5. Jaja.

6. Umiarkowana ilość orzechów (garść).

Nie muszę chyba dodawać, że właściwa podaż białek wyliczana jest indywidualnie w zależności od płci, aktywności i trybu życia?

DSC_4742m

Reklamy

Kosmetyczny niezbędnik lasek!


Powtarzam:

„…jeżeli rośniecie, to głównie przez złą jakość  i ilość pokarmu.”

Screen Shot 2013-12-02 at 14.34.33

Genetyka i  wiek odgrywają kluczową rolę w tym jak kształtuje się ciało. Jedzenie, obok treningu to druga sprawa. Proporcja jest +/- taka:

60%  jedzenia, 40%  treningu i forma jest na 5+. Trenując siłowo, doprowadzamy ciało do mikrouszkodzeń, a podczas regeneracji mamy wilczy apetyt. Atakują nas wszystkie zapachy i smaki świata. Zjadamy więcej i koniec końców nie tracimy na wadze. Optycznie owszem, ale nie w liczbach. Musicie kategorycznie zweryfikować, porcje posiłków oraz to, czy nie uzupełniacie sobie za dużo. Polecam pisanie, tego co jecie – ALBO MOŻE LEPIEJ ZAINSTALOWAĆ SOBIE W TELEFONIE JAKĄŚ SMART APLIKACJĘ, KTÓRA SAMA PODSUMUJE TO CO WRZUCACIE DO WORKA ZWANEGO ŻOŁĄDKIEM.

Ważną rolę odgrywają suplementy. Wiem, wiem, wieeeeeeem, sama ich nie lubię, nie zawsze pamiętam, BO NIE LUBIĘ SIĘ FASZEROWAĆ CHEMIĄ. Jeżeli jednak chcecie mieć efekty, to musicie przeanalizować ZA i PRZECIW tego czy BRAĆ czy NIE BRAĆ – zabrzmiało IROnicznie? Dobrze, chciałam zwrócić waszą uwagę ;p

Oto kilka informacji od producentów – wlepiam linka, żeby zabrzmiało bardziej poważnie;-)

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Mega_Strong_Protein-opis3560.html

„…Stanowi doskonałe uzupełnienie regeneracyjnych protein dla zawodników dyscyplin wytrzymałościowych i sportów walki, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Mega Strong Protein jest również idealną alternatywą posiłku, wchodzącego w skład zbilansowanej diety, dla osób z nadwagą, chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz dla osób prowadzących aktywny tryb życia, jako dodatkowe źródło białka pozytywnie wpływające na regenerację mięśniową organizmu. Ta profesjonalna odżywka wysokobiałkowa doskonale spełni oczekiwania kobiet, które często zaniedbują kwestie odpowiedniej podaży białka w okresie redukcji wagi ciała, które bardzo skutecznie nasila redukcję tkanki tłuszczowej.”

Screen Shot 2013-12-02 at 14.35.05

Screen Shot 2013-12-02 at 14.34.52

 

Obok mojej kosmetyczki zawsze jest białko, zawsze jest też fiolka magnezu, na długiej trasie speed, thermo przed latem.

A u Was, co stoi obok szminki i tuszu do rzęs?