Męska siła. Kobieca determinacja.


Z dwojga Bruce Lee i Marlin Monroe  to on był silny. Ona powabna miała głowę i urodę, która stała się jej potęgą.

* dziś krótko, do przemyślenia:

Gdyby nie Wy panowie, nie byłoby siłowni,  siły, nie byłoby naszej babskiej determinacji w walce o poprawę wyników, ale też bez Waszej wiedzy i wprowadzenia NIE BYŁOBY NAS KOBIET NA SIŁOWNIACH.

Siadłam do podsumowań półrocza (z paczka chusteczek higienicznych i aspiryną).  

Podsumowanie główne brzmi:

Blog stworzony przez kobietę dla kobiet, ma całkiem fajną grupę wsparcia – są nią mężczyźni. Okazuje się, że na dzień dzisiejszy prawie połowa moich czytelników to panowie, którzy coraz częściej i z odwagą komentują, poprawiają merytorycznie i chcą uczestniczyć. Prawda jest taka, że co 2/3/4 głowy to nie jedna, a jeżeli jeszcze idzie za tym wiedza, treść i wielostronna nauka to można na tym  „konie kraść” 😉

Wiedzą, wsparciem, ramieniem jesteście. Wiele Wam zawdzięczam i dziękuję każdemu z osobna za to, że dzielicie się swoją siłownią z nami.

DSC_7028m

Piękna jest Bestią

Zdjęcie z drugiej sesji do projektu: http://www.annapawleta.com

stylizacja: Anika Stanclik

 

Piekna jest Bestią

 

 

 

 

Never give up = take it easy


Jeśli wydaje Ci się, że masz rację katując się dietą – nie jedząc, to się mylisz!

Jeżeli wydaje Ci się, że trenowanie dzień po dniu da efekty o jakich marzysz, to TEŻ SIĘ MYLISZ!

* I TO GRUBO!

Po pierwsze eat like a man, po drugie train like a man, a PO TRZECIE REST!100064422940123288hOAPiK54c

Do zobrazowania myśli użyję porównania prosto z sali:

Widzieliście kiedyś siłacza, który zbudował swoja siłę odpoczywając pomiędzy seriami ćwiczeń jedynie 1 minutę? NIE! Przerwa 1″30 – 2 minut ma ogromne znaczenie dla systemu nerwowego oraz mięśni. Jest to czas, kiedy możemy po raz kolejny podejść do 1,2,3..5 powtórzeń ćwiczenia. 

Z drugiej strony wytrzymałościowcy. Także mają ściśle określone przerwy wykonując setki km, powtórzeń ćwiczeń. Zegar to nasz największy wróg …ale i przyjaciel. 

* wiecie już dlaczego zawsze trenuję sama? BO POMIMO BRAKU TALENTU DO MATEMATYKI, JESTEM BARDZO SKRUPULATNA I AKURATNA – PILNUJE SWOICH BREAKÓW BARDZIEJ NIŻ CZEGOKOLWIEK NA ŚWIECIE. NIE MAM MOWY NA ROZPRASZANIE, NIE MA MOWY NA GADANIE! Efekty ćwiczeń przychodzą tylko wtedy, gdy:

  1. odpowiednio się przygotujemy do treningu,
  2. jesteśmy najedzeni ( nie głodni i nie przejedzeni), pilnując przerw między posiłkami oraz tego, co jest na talerzu,
  3. mamy wystarczający rest między treningowy,
  4. kiedy głowa jest wolna od problemów,
  5. dbamy o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu,
  6. sięgamy po suplementy uzupełniające niedobory miko i makro elementów.

* Wykonując  70% planu jesteśmy prawie jak w domu.

ec8b36fadc5b720d9c56271bdf5d0112

Czas na konkrety, te wyszperane między innymi z książki „Bieganie dla początkujących i zaawansownych” – Grzegorz Rogóż, prasy Men’s Health, Women”s Health oraz  Fitness Authorithy.

…” Nie musisz być dla siebie taka surowa. Z badań opublikowanych w Medicine &Science in Sport/ Exercise” wynika, że wcześniej nieaktywne kobiety, które przez 16 tygodni trenowały 4 x w tygodniu, spaliły więcej kalorii i osiągnęły podobną wydolność tlenową oraz siłę, jak dziewczyny, które wylewały siódme poty 6 x w tygodniu. 

Jak twierdzi Gary Hunter, autor badań, kobiety które miały mniej przepełniony grafik na treningach, PO PROSTU DAWAŁY Z SIEBIE WIĘCEJ” !!!! 

images

Rozwijając myśl dodam, że day off ma największe znaczenie szczególnie jeżeli zależy nam na zbudowaniu siły lub na utrzymaniu jakości pracy na siłowni. Po treningu (szczególnie siłowym) w naszych mięśniach powstają mikrourazy wywołane przez uszkodzenia włókien mięśniowych. Jest to efekt pożądany i nie powinniśmy starać się go minimalizować jeśli zależy nam na rozwoju masy mięśniowej i siły mięśni. Jednak aby nasze mięśnie miały szansę rozwoju i rozbudowy niezbędne jest zapewnienie im regeneracji w trakcie której uszkodzone włókna mięśniowe są odbudowywane z nawiązką. Regeneracja następuje głównie w trakcie snu dlatego niezwykle istotne jest aby nie zarywać nocek między treningami i spać ok. 8h, a jeśli wykonywaliśmy ciężki trening siłowy dużych grup mięśniowych (np. plecy, nogi, klatka) to warto dorzucić jeszcze dzień przerwy aby dać nieco więcej czasu mięśniom na odbudowę. Oczywiście sam sen nie wystarczy i należy koniecznie pamiętać o odpowiednim uzupełnieniu energii i budulca w postaci prawidłowo skomponowanych posiłków.

* btw, dziewczyny, pamiętajcie, że nam bicki nie urosną, więc nie trzęście się na sama myśl o treningu na siłowni 😉

images

dobranoc 😉

 

 

W karnawale tańcowanie…


Jak tańczę to cała, nawet włosy latają 😉 Zawsze mówilam, że muzyka to mój żywioł, to moje drugie wnętrze.

Screen Shot 2014-01-13 at 22.58.10

” nie ograniczaj się – tańcz całą sobą. Porywająca muzyka sprawia, że nie odczuwasz wysilku… natomiast kalorii ubywa wraz z każdym ruchem” (cyt. za Women’s Health).

KARNAWAŁ JEST DLA CIAŁA I DUCHA

Niektórzy twierdzą, że dyskoteki są tylko dla młodzieży, a energiczny dancing nie przystoi. Cannot agree. Ja nie należę do osób, które siedzą przy stole lub przy barze! Muzyka łagodzi obyczaje, odstresowuje, dając przy tym niezły wysiłek dla ciała.

* ILEŻ TO SYTUACJI BYŁO, JAK WIDZIAŁAM SWOICH PODOPIECZNYCH W WIRZE TAŃCA, BARDZIEJ SPOCONYCH I ZMĘCZONYCH NIŻ PO TRENINGU ;] hahahahha…. nawet jak mówię, że nie pracuję, to zawsze bacznie obserwuję! Taka Bestia Zołza!

Badania wskazują, że latynoskie rytmy wprowadzają organizm w poziom tętna porównywalny z treningiem interwałowym. I tak:

1. Godzinna lekcja salsy to ubytek rzędu 269 kcal, przy średnim tętnie 152 HR

2. 1h salsy w klubie to troszkę mniej – 249 kcal i tętno 167 HR

3. Zumba, yyyy, no dobra mam informację, że 60 minut tej formy to – 369 kcal i tętno 154 HR.

A oto jak Wypadają inne aktywności na tle tańca, przeanalizujcie, ot ciekawostka!

Screen Shot 2014-02-04 at 12.39.12

Screen Shot 2014-02-04 at 12.42.40

Screen Shot 2014-02-04 at 12.43.09

Screen Shot 2014-02-04 at 12.46.51

W woli wytłumaczenia w powyższych tabelach znalazło się kilka aktywności, na które warto zwrocić uwagę. Wartości podane są uśrednione i ściśle zależą od zaangażowania czynnika ludzkiego, jak również od zależności masy ciała i włożonego wysiłku w danym czasie. Skoro aerobik pozwala wytracić 500 kcal +-, to siłownia tylko podczas aktywności 400 kcal (ale po wysiłku następuje dodatkowy ubytek energetyczny na rekompensatę potreningową). Rower pozwala zgubić 600 kcal, ale mowa tylko o ekstremalnych wysiłkach górskich lub spinningu …

* Zadziwiająco mało pokazuje tabela aktywność łożkową 😉 Czy tutaj o sen chodziło?? <joke>

I tak już na koniec, taniec to nie tylko trening dla ciała, to przede wszystkim uwolnienie emocji, relaks i zabawa. Weekendowy fun w takt muzyki  zwiększa koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie, poprawia ich siłę, kształtuje całe ciało, pozwala spalić dodatkowe kalorie.

103301385172294438d4AKmDrJc

Jak karnawał, to karnawał:)…

* fot główne zrobione dla Magnum Pub & 2Be Club, Majk Ti. Na zdjęciu Monika Kastelik