To stopy biegają…


Sport to nie kolorowe ciuchy, a już tym bardziej nie odjechane buty. Firmy sportowe ścigają się a to  z designem , a to z kolorem…  a laicy kupują w ślepo, bo przecież skoro bieganie jest modne, to trzeba też jakoś wyglądać na trasie.

Tymczasem źle dobrane obuwie do biegania, może być przyczyną nie tylko kontuzji, ale również wpływa na  jakość biegu.

268738302734116923sHlMbGZ8c

MOJE NEW BALANCE SĄ SZARO SREBRNE, NIE WYRÓŻNIAJĄ SIĘ KOMPLETNIE NICZYM, kiedyś nawet znajoma sportsmanka podsumowała je słowami:

– faqen Monika, buty to Ty byś se mogła lepsze kupić…

* uśmiechnęłam się pod nosem i powiedziałam wówczas:

może i nie są ładne, ale za to same biegają, spajając się z moją stopą, jakby były miarę szyte!

Prawdą jest również, ze zanim je kupiłam to przewertowałam katalogi chyba wszystkich dostępnych firm na rynku, w domu zrobiłam testy jaki mam rodzaj stopy i potem dopiero wybrałam się na zakupy. A w sklepie zanim podeszłam do kasy założyłam obydwa buty, przemaszerowałam chyba z kilometr, zrobiłam  parę skipów, a na koniec parę szybkich zrywów, jakby do startu ;p MINY LUDZI OBOK BYŁY BEZCENNE ;]

evergreenhero

Co jest ważne przy wyborze butów?

Po pierwsze rozmiar, ale to jest raczej oczywiste 😉  Stopy różnią się również budową łuku i sklepieniem stopy. Kształt stopy przekłada się na sposób w jaki przetaczamy ją po podłożu w czasie wykonywania kroku. Od sposobu w jaki stawiamy stopę, zależy zaś to jak skuteczna jest amortyzacja wstrząsów podczas robienia kroku, oraz dopasowanie się stopy do terenu po którym się porusza. Producenci nowoczesnych butów uwzględniają oprócz rozmiaru – także typ stopy, do którego buty mają być dopasowane. Dlatego, żeby biegać jak najefektywniej, oraz żeby nie narażać się na kontuzje oraz nie pogłębiać ewentualnych wad w budowie stopy – należy dobierać dla siebie buty z uwzględnieniem własnego typu stopy. Screen Shot 2014-03-02 at 16.53.43

Jakie mamy rodzaje stóp (informacje zdobyte dzięki badaniom firmy adidas):

Stopa neutralna – podczas przetaczania się po podłożu ciężar ciała rozprowadzany jest równomiernie, od momentu uderzenia piętą o podłoże, aż do wybicia palcami. Patrząc na taką stopę od tyłu – pięta tworzy z linią nogi kąt prosty. Osoby ze stopami neutralnymi mogą używać butów bez specjalnej dodatkowej stabilizacji czy amortyzacji stopy. Wg adidas biegacze o normalnym podbiciu mają niewiele problemów biomechanicznych. Spłaszczenie podbicia zapewnia naturalne pochłanianie wstrząsów. tacy biegacze dobrze się czują w większości rodzajów butów, jednak na ogół preferują buty z kategorii Neutral lub Stability.

Screen Shot 2014-03-02 at 16.56.10

Buty dla Was to między innymi:

NIKE FLYKNIT MAX, NIKE FLYKNIT LUNAR 2, BROOKS GLYCERIN 11, ASICS GEL-NIMBUS 15, ASICS GEL-CUMULUS 15, ASICS GEL-TROUNCE, NIKE AIR PEGASUS+ 30, PUMA AXIS 3

Stopa pronująca – pronator – najczęstszy typ budowy stopy. Często związany z płaskostopiem. Stopa przetacza się po podłożu na całej szerokości. Nadmierna pronacja wymaga odpowiedniego wsparcia w wewnętrznej stronie buta, tzw. stabilizacji, aby nie przechylać stopy zbytnio do wewnątrz w czasie kroku. Takie buty posiadają też zazwyczaj odpowiednie wzmocnienia poprawiające ułożenie stopy i pięty podczas biegu. Nadmierna pronacja często występuje przy płaskostopiu. Niskie podbicie ogranicza naturalny mechanizm pochłaniania wstrząsów. Tacy biegacze powinni wybierać buty z kategorii Stability, które dodatkowo stabilizują stopę.

Screen Shot 2014-03-02 at 16.58.34

Polecane buty dla Was to:

NIKE FLYKNIT LUNAR 2, BROOKS GLYCERIN 11, ASICS GEL-NIMBUS 15, NIKE LUNARECLIPSE 4, NIKE ZOOM VOMERO +8, NIKE ZOOM VOMERO +8, BROOKS CASCADIA 9.

Stopa supinująca – supinator – podczas przetaczania stopy supinatorów nadmiernie obciążają zewnętrzną krawędź stopy. Osób o takim budowie stopy jest najmniej, a ich stopy są niestety częściej narażone na ryzyko kontuzji. Dla takich biegaczy najodpowiedniejsze są buty neutralne i o zwiększonej amortyzacji, tłumiącej wstrząsy występujące podczas przetaczania stopy po podłożu.

Wg adidas niedostateczna pronacja występuje przy wysokim podbiciu.Wysokość i sztywność podbicia jest częstą przyczyną zbyt dużych wstrząsów przy podnoszeniu nóg. Dlatego ci biegacze powinni wybierać buty z kategorii neutralnych z mocną amortyzacją.

Screen Shot 2014-03-02 at 17.00.10

Obuwie dla Was:

NIKE FLYKNIT LUNAR 2, NIKE FLYKNIT LUNAR 2, BROOKS GHOST 6, ASICS GEL-NIMBUS 15, NIKE LUNARECLIPSE 4, ADIDAS DIORITE ADIZERO, NIKE ZOOM TERRA KIGER, NIKE ZOOM TERRA KIGER.

*Reasumując, dobry but to podstawa, ale technika biegania to kolejna ze spraw ważnych. W związku z tym, że coraz więcej osób narzeka na bóle stawów, mięśni czy kręgosłupa -następnym razem pod lupę weźmiemy sposób jak prowadzicie ciało podczas treningu. Tymczasem pod zastanowienie zadam Wam pytanie czy przed wysiłkiem jest aby rozgrzewka, a po biegu odpowiedni stretching? NIE TRZEBA WAM PRZYPOMINAĆ, ŻE JEST TO RÓWNIEŻ SKŁADOWA BIEGANIA.

Polecam artykuł znajomej i stretchingu dynamicznego, sama siadając do poszukiwania butów do biegania naturalnego, o na przykład takich:

girlsrunningfivefingershoespinkgraytrialfivefingershoes

http://www.magazynbieganie.pl/rozciaganie-dynamiczne/

Reklamy